Hoher Blutdruck ist ernst. Es bezieht sich auf den Druck des Blutes gegen Arterienwände. Bluthochdruck kann Herz- und Nierenerkrankungen, Schlaganfälle und andere ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen.
75 Millionen Amerikaner haben Bluthochdruck und ein guter Prozentsatz merkt es nicht, weil es keine Symptome gibt. Ihr Alter, Ihre Familiengeschichte, Ihr Geschlecht und Ihre Rasse setzen Sie einem Risiko aus, aber auch Ihre Ernährung.
Essen, um den Blutdruck zu kontrollieren, ist ziemlich einfach und machbar. Zuerst müssen Sie Salz (Natrium) herausschneiden. Zweitens müssen Sie eine Ernährung zu sich nehmen, die reich an Kalium, Magnesium und Ballaststoffen ist. Glücklicherweise müssen Sie nicht viele Ihrer Favoriten ausschneiden.
Sie müssen nur die folgenden Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Die meisten von ihnen werden Sie lieben!
10. Bestimmte Früchte
Früchte , die reich an Kalium, Magnesium und Ballaststoffen sind, sind leicht verfügbar. Genießen Sie Äpfel, Aprikosen, Bananen , Datteln, Trauben und Rosinen, Mangos, Melonen, Orangen, Pfirsiche, Ananas, Granatäpfel und Mandarinen. Bei so viel Abwechslung kommt keine Langeweile auf! Stellen Sie sicher, dass Sie das Original essen. Sie brauchen die Ballaststoffe, nicht den Zucker im Fruchtsaft.
Die Ausnahme ist ungesüßter Granatapfelsaft . Eine Tasse pro Tag für vier Wochen senkt den Blutdruck kurzfristig. Obst ist ein schöner Snack zum Mitnehmen.
9. Beeren
Beeren sind reich an Flavonoiden. Es scheint, dass Flavonoide den Blutdruck senken können. Essen Sie sie roh oder gefroren, um die beste Wirkung zu erzielen. Laut Studien wird eine Tasse pro Woche Ergebnisse bringen. Blaubeeren und Erdbeeren scheinen die besten Ergebnisse zu erzielen.
Natürlich nicht mit Zucker bestreuen oder mit Sahne übergießen. Genießen Sie sie stattdessen auf fettarmem Joghurt oder Müsli oder sogar als Beere.
8. Bestimmte Gemüse
Blattgemüse steht ganz oben. Sie sind nicht nur reich an Kalium, sondern auch an anderen hervorragenden Nährstoffen. Wählen Sie Römersalat, Rucola, Grünkohl, Kohlrabi/Kraut/Rübengrün, Spinat und Mangold. Essen Sie sie roh oder gedünstet und kochen Sie Ihr Gemüse nicht mit Fettrücken!
Wenn Blattgemüse nicht Ihr Ding ist, probieren Sie Brokkoli, Karotten, grüne Bohnen und Erbsen, Limabohnen, Kartoffeln, Kürbis, Süßkartoffeln und Tomaten. Käse, Dressing und Butter helfen Ihnen nicht, Herzprobleme zu vermeiden, also gehen Sie nackt und halten Sie das Salz.
7. Fetter Fisch mit Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind supergesunde Fette, die Ihr Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Omega-3-Fettsäuren können den Blutdruck senken, Entzündungen reduzieren und Triglyceride senken. Sie enthalten auch Vitamin D, das ebenfalls den Blutdruck senkt. Iss Lachs, Forelle, Makrele und Thunfisch. Backen Sie es, braten Sie es nicht und achten Sie auf die Tarter-Sauce und Mayo.
Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse sind nicht fischige Quellen für Omega-3 . Nüsse sind kalorienreich, also iss nicht zu viele. Mehr über Nüsse und Samen als nächstes.
6. Samen und Nüsse
Knabbern Sie ¼ Tasse ungesalzene Samen wie Sonnenblumen-, Kürbis- oder andere Kürbiskerne. Sie sind voll von Mineralien mit nachgewiesener blutdrucksenkender Wirkung. Stellen Sie sicher, dass sie ungesalzen sind. Sie müssen Ihren Salzkonsum reduzieren, um Ihre neue Ernährung zu unterstützen.
Pistazien sind die beste Nuss, die Sie essen können, um Ihren Blutdruck zu senken. Eine Portion am Tag senkt den Blutdruck!
Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Macadamias und Pekannüsse sind ebenfalls gute Quellen . Iss eine Portion, kein Glas!
5. Haferflocken
Probieren Sie Haferflocken zum Frühstück oder als energiespendenden Snack. Haferflocken sind ballaststoffreich, fettarm und natriumarm, also was Sie brauchen, um Ihren Blutdruck zu senken. Vermeiden Sie einfach die Butter und zuckerhaltige Toppings. Fügen Sie stattdessen Früchte und Nüsse hinzu.
Als Nebeneffekt helfen Haferflocken, Blutzuckerspitzen zu kontrollieren , sodass Sie nicht so hungrig werden, wenn Sie auch versuchen, Gewicht zu verlieren.
Andere Frühstücks- oder Snacknahrungsmittel können helfen, den Blutdruck zu senken und sich gut mit Obst und Nüssen mischen.
4. Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt bietet doppelt so viel Protein wie normaler Joghurt. Holen Sie sich einfach (weniger Zucker) und toppen Sie den Blutdruck mit blutdrucksenkenden Früchten und Nüssen. Außerdem ist es eine Quelle für Kalzium, Kalium und andere blutdrucksenkende Mineralien. Es enthält weniger Laktose und ist daher magenfreundlicher.
Studien deuten darauf hin, dass Frauen, die mindestens fünf Portionen Joghurt essen , ein um 20 % geringeres Risiko für Bluthochdruck haben. eine Woche erlebte eine 20-prozentige Verringerung ihres Risikos für die Entwicklung von Bluthochdruck.
3. Olivenöl
Wenn Sie ein gesundes Öl zum Braten oder zur Verwendung in Salatdressings benötigen, entscheiden Sie sich für natives Olivenöl extra. Wenn Sie alle Ihre Öle durch Olivenöl ersetzen , können Sie Ihre Blutdruckmedikamente senken oder ganz absetzen (sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie absetzen!). Studien empfehlen 4 Esslöffel pro Tag.
Olivenöl enthält Polyphenole , die entzündungshemmende Verbindungen sind. Herzkrankheiten scheinen mit chronischen Entzündungen zusammenzuhängen, daher ist eine Senkung für Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System von Vorteil.
2. Dunkle Schokolade
Ihre Anti-Bluthochdruck-Diät kommt mit einem Dessert ! Sie können täglich bis zu 100 Gramm dunkle Schokolade essen. Es muss jedoch mehr als 60 % Kakaofeststoffe enthalten! Milchschokolade zählt nicht.
Kleinere Mengen dunkler Schokolade sind sättigender als normale Schokolade und enthalten weniger Zucker. Knabbere es als Snack oder kombiniere es mit deinen liebsten blutdrucksenkenden Früchten und Beeren. Nicht viele Diäten bieten ein Dessert an, also genießen Sie es. Nur nicht übertreiben!
1. Rote Rüben
Möchten Sie Ihren Blutdruck in 24 Stunden senken? Rüben essen ! Und das nicht, weil sie dich umbringen… Rüben enthalten Stickstoffmonoxid, das die Blutgefäße öffnet. Entsaften Sie sie, kochen Sie sie oder backen Sie sie als Chips (mit Olivenöl für zusätzlichen Nutzen). Aussies lieben es, Rüben zu Fleisch hinzuzufügen und sie machen Burger saftig! Eingelegte Rüben gehören zur Kategorie gesunde Rüben!
Wenn Sie Rüben nicht ausstehen können, gibt es andere stickstoffoxidreiche Pflanzen wie Sellerie, Chinakohl, Lauch, Spinat und Rüben.
Fazit
Die Senkung Ihres Blutdrucks kann Ihr Leben retten. Nehmen Sie ein paar kleine Änderungen an Ihrer Ernährung vor und Sie können große Belohnungen ernten. Denken Sie daran, dass Ihr erster und wichtigster Schritt darin besteht, mit dem Salzkonsum aufzuhören. Salz versteckt sich in allen Konserven und verpackten Lebensmitteln, also lesen Sie die Etiketten!
Bluthochdruck ist ein stiller Killer. Es gibt keine Symptome. Der Test ist einfach und relativ schmerzlos, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Blutdruck ziemlich regelmäßig kontrollieren lassen.
