Sicher, wir alle wollen ab und zu unser Gehirn mit ein paar Gläsern Wein, ein paar zusätzlichen Stunden Schlaf oder sinnlosem Fernsehen abschalten. Aber bestimmte Lebensstilentscheidungen können die Gesundheit unseres Gehirns erheblich gefährden, auch wenn der Zusammenhang nicht offensichtlich ist.
Gewohnheiten, die unserem Gehirn wichtige Nährstoffe vorenthalten oder Gehirnzellen schnell töten, setzen uns dem Risiko von psychischen Störungen wie Depressionen oder Angstzuständen sowie körperlichen Beschwerden wie Alzheimer, Schlaganfall, Epilepsie und sogar Krebs aus.
Es ist leicht zu vergessen, dass Ihr physisches Gehirn immer noch leiden könnte, selbst wenn Ihr Geist in Ruhe ist. Und während psychische Störungen größtenteils genetisch bedingt sind, spielen Ernährung und Lebensstil eine große Rolle dabei, wie reguliert und ruhig Ihre Gehirnaktivität sein kann.
Im Folgenden sind 7 gefährliche Gewohnheiten aufgeführt, die Ihr Gehirn schädigen – wenn Sie sie sofort aufgeben, in Verbindung mit dem Rat Ihres Arztes, kann dies einen großen Unterschied in Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit bewirken.
1. Frühstück auslassen
Nicht umsonst gilt das Frühstück als die wichtigste Mahlzeit des Tages. Das Überspringen kann zu niedrigen Blutzuckerspiegeln führen, und das ist sehr schädlich für das Gehirn, besonders wenn es häufig passiert. Ihr Gehirn verbraucht mehr Energie als jedes andere Organ im Körper und nimmt jeden Tag bis zu 20 % der insgesamt verfügbaren Glukose in Ihrem System auf.
Etwa 2/3 des „Energiebudgets“ des Gehirns wird verwendet, um Neuronen dabei zu helfen, Signale an den Rest des Körpers zu senden. Das verbleibende 1/3 ist für Zellerhaltung und -pflege vorgesehen . Wenn Sie Ihrem Gehirn regelmäßig genug Nahrung verweigern, führt dies zu einem Defizit in diesem Energiehaushalt, und Sie werden feststellen, dass Ihr Gehirn weniger auf Reize reagiert. Ohne Ihr Wissen werden Ihre Gehirnzellen auch die kritische Pflege verpassen, die sie brauchen, um gesund zu sein, und mit einer beschleunigten Rate absterben.
2. Schlafentzug
Es ist wahrscheinlich keine Überraschung für Sie, dass Sie sich am nächsten Tag träge und vergesslich fühlen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Der Grund dafür ist, dass zu wenig Schlaf Ihren Neuronen die Fähigkeit raubt, richtig zu funktionieren. Das führt zu geistigen Aussetzern , die sich auf Ihre Arbeit und Ihre Beziehungen auswirken können. Darüber hinaus werden Ihre Sinne und Reflexe abgestumpft, was die Wahrscheinlichkeit eines gefährlichen Unfalls erhöht.
Chronischer Schlafentzug kann diese Effekte dauerhaft machen. Wenn Sie also das nächste Mal das Gefühl haben, dass Sie zu beschäftigt sind, um genug Schlaf zu bekommen, denken Sie daran, dass Sie nicht Ihre beste Leistung erbringen werden, bis Sie Ihrem Schlaf Priorität einräumen. Nehmen Sie sich die Zeit, richtig zu schlafen, und Sie werden am nächsten Tag in kürzerer Zeit mehr erledigen.
3. Übermäßiges Essen
Studien zeigen einen überraschenden Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Demenz. Die Gründe sind unklar, aber Forscher vermuten, dass Fettleibigkeit auftritt, wenn die Nahrung, die wir essen, nährstoffarm ist, was zu dem Wunsch führt, zu viel zu essen, um den Bedarf des Körpers an Vitaminen und Mineralstoffen zu decken. Selbst wenn Sie also viel essen, könnten Sie immer noch Ihr Gehirn aushungern.
Aus Beobachtungen können wir sehen, dass die Zahl der mit Demenz diagnostizierten Patienten im Jahr 2015 fast 45 Millionen erreichte, eine Zahl, die sich seit 1990 verdoppelt hat. In der gleichen Zeit stieg die nationale Fettleibigkeitsrate in den USA von 11,1 % auf 30,6 %. Weitere Studien sind erforderlich, um die Verbindung aufzudecken, aber es ist klar, dass es eine gibt.
4. Rauchen
Es wurde viel über die schädlichen Auswirkungen des Rauchens geforscht, daher verstehen wir diesen Zusammenhang ziemlich gut. Rauchen schädigt eindeutig die Zellmembranen und die neurale Lebensfähigkeit in den Bereichen des Gehirns, die das Gleichgewicht, die Koordination und sowohl die Fein- als auch die Grobmotorik steuern. Es verdünnt auch den Kortex , in dem Prozesse wie Sprache, Gedächtnis und Wahrnehmung ablaufen.
Jetzt aufzuhören ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und kann auch Ihrem Gehirn helfen. Ein gewisser Schaden ist jedoch bereits angerichtet. Forscher haben herausgefunden, dass die Raucherentwöhnung einen Teil der verlorenen Dicke des Kortex wiederherstellen kann, aber selbst starke Ex-Raucher, die seit mehr als 25 Jahren nicht mehr geraucht haben, haben einen dünneren Kortex als diejenigen, die nie geraucht haben.
5. Austrocknung
Unser Körper besteht zu 70 % aus Wasser, daher ist es für alle Körperfunktionen, einschließlich der Gehirnfunktion, von entscheidender Bedeutung. Die Auswirkungen der Dehydrierung auf Ihr Gehirn treten ebenfalls sehr schnell ein, da Forscher festgestellt haben, dass selbst nur zwei Stunden schweres Training ohne Wasser zu einem kognitiven Rückgang führen können. In Studien wurde festgestellt, dass Dehydrierung Funktionen wie komplexe Problemlösung , Koordination und Aufmerksamkeit am stärksten beeinträchtigt.
Sie müssen sich nicht darum kümmern, jeden Tag eine bestimmte Menge zu trinken, aber achten Sie auf Ihren Durst, da er ein ausgezeichneter Indikator für den Wasserbedarf ist. Versuchen Sie, den ganzen Tag über konstant zu trinken , um den Spiegel konstant zu halten und Ihr Gehirn glücklich zu machen.
6. Zu viel Zucker
Unser Körper und unser Gehirn brauchen Zucker , um zu funktionieren, aber unsere moderne Ernährung enthält viel zu viel davon. Wenn Sie regelmäßig zu viel Zucker essen, befinden sich Ihre Zellen, einschließlich der Gehirnzellen, in einem Zustand chronischer Entzündung.
Das wirkt sich auf die Fähigkeit Ihres Körpers aus, wichtige Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen, und beginnt, dem Gehirn das auszuhungern, was es für eine optimale Wahrnehmung benötigt. Letztendlich haben Sie ein höheres Demenzrisiko und einen kleineren Hippocampus, die Region im Gehirn, die das Gedächtnis verwaltet.
7. Stress
Und schließlich kann sich chronischer Stress auf den ganzen Körper negativ auswirken. Situativer Stress ist eigentlich eine gute Sache, die den Körper darauf vorbereitet, angesichts der Gefahr zu kämpfen oder zu fliehen, aber wenn Ihr Lebensstil chronischen Stress beinhaltet, baut sich das Hormon Cortisol im Gehirn auf und verursacht dauerhafte Schäden .
Es kann nicht nur Gehirnzellen töten, es bewirkt sogar, dass das Gehirn schrumpft. Wenn dieser Schrumpfungseffekt den präfrontalen Kortex trifft, wird Ihre Lern- und Erinnerungsfähigkeit beeinträchtigt. Es ist zwingend erforderlich, dass Sie einen Weg finden, sich zu entspannen, bevor es zu spät ist.
Wir hoffen, dass diese Informationen Sie nicht erschreckt haben, sondern Ihnen das Gefühl gegeben haben, wichtige Veränderungen für die Gesundheit Ihres Gehirns vorzunehmen. Es ist nicht nur in Ordnung, es ist auch notwendig, sich Zeit zum Schlafen, Frühstücken und Stressabbau zu nehmen.
Sie können Anfragen ablehnen, die Sie überfordern. Wert auf Ihre Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden zu legen, macht es auch einfacher, schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und übermäßiges Essen abzulegen. Am Ende werden Ihr Chef, Ihre Familie und Ihre Freunde glücklicher und gesünder sein, wenn Sie Ihren Grundbedürfnissen Grenzen setzen.
