Ihre Leber ist das primäre Entgiftungsmittel in Ihrem Körper und kann eine mäßige Aufnahme von Alkohol, fetthaltigen Lebensmitteln und zuckerhaltigen Leckereien vollständig bewältigen. Die Leber ist hervorragend darin, Giftstoffe in Abfallprodukte umzuwandeln, Blut zu reinigen und Nährstoffe und Medikamente zu verstoffwechseln, damit sie vom Körper verwendet werden können.
Aber die Leber kann leicht überfordert werden, wenn Sie ihr nie eine Pause gönnen. Es gibt viele Produkte auf dem Markt, die vorgeben, Ihre Leber nach einem übermäßigen Genuss zu entgiften, aber es gibt wirklich keine echte Leberentgiftung, denn das ist es, was Ihre Leber die ganze Zeit tut. Es gibt keine wissenschaftlichen Daten, die die Wirksamkeit dieser Produkte belegen, und sie können sogar gefährlich sein.
Dennoch muss Ihre Leber gepflegt werden, damit sie weiterhin gesund funktioniert. Wenn eine Kapsel es nicht tut, was dann? Mit einem Wort, Essen. Gesunde Ernährung ist das beste Geschenk, das Sie Ihrer Leber machen können, und die gute Nachricht ist, dass Sie wahrscheinlich bereits viele der leberfreundlichen Lebensmittel auf unserer Liste zu sich nehmen.
Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie gut es Ihrer Leber geht, und lernen Sie einige Möglichkeiten kennen, wie Sie ihre Gesundheit verbessern können.
1. Kaffee & Tee
Es hat sich gezeigt, dass Kaffee die Leber vor Krankheiten schützt , auch wenn Sie bereits Leberprobleme haben. Kaffee senkt das Risiko von Leberzirrhose und Leberkrebs und reduziert schädliche Entzündungen. Forscher glauben, dass es aufgrund seiner Fähigkeit wirkt, den Aufbau von Fettzellen, einem der Marker für Lebererkrankungen, zu verhindern. Die größten Vorteile zeigen sich bei Menschen, die mindestens drei Tassen am Tag trinken, also hören Sie nicht auf jemanden, der sagt, Sie hätten ein Problem.
Studien zeigen, dass der Konsum von grünem Tee auch mit einer besseren Lebergesundheit verbunden ist, aber Sie müssen möglicherweise 5-10 Tassen pro Tag trinken. Wer hat so viel Zeit, um auf die Toilette zu rennen? Überspringen Sie dennoch die konzentrierten Grüntee-Ergänzungen, da zu viel tatsächlich eine schädigende Wirkung auf die Leber haben kann. Schwarzer Tee scheint dabei zu helfen, die Auswirkungen einer fettreichen Ernährung umzukehren. Um es kurz zu machen – genießen Sie jeden Tag so viel Tee jeder Sorte, wie Sie möchten, aber wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn diese Menge 10 Tassen übersteigt.
1. Kaffee & Tee
Es hat sich gezeigt, dass Kaffee die Leber vor Krankheiten schützt , auch wenn Sie bereits Leberprobleme haben. Kaffee senkt das Risiko von Leberzirrhose und Leberkrebs und reduziert schädliche Entzündungen. Forscher glauben, dass es aufgrund seiner Fähigkeit wirkt, den Aufbau von Fettzellen, einem der Marker für Lebererkrankungen, zu verhindern. Die größten Vorteile zeigen sich bei Menschen, die mindestens drei Tassen am Tag trinken, also hören Sie nicht auf jemanden, der sagt, Sie hätten ein Problem.
Studien zeigen, dass der Konsum von grünem Tee auch mit einer besseren Lebergesundheit verbunden ist, aber Sie müssen möglicherweise 5-10 Tassen pro Tag trinken. Wer hat so viel Zeit, um auf die Toilette zu rennen? Überspringen Sie dennoch die konzentrierten Grüntee-Ergänzungen, da zu viel tatsächlich eine schädigende Wirkung auf die Leber haben kann. Schwarzer Tee scheint dabei zu helfen, die Auswirkungen einer fettreichen Ernährung umzukehren. Um es kurz zu machen – genießen Sie jeden Tag so viel Tee jeder Sorte, wie Sie möchten, aber wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn diese Menge 10 Tassen übersteigt.
2. Grapefruit
Grapefruit ist aufgrund ihrer Antioxidantien großartig für die Leber. Die beiden wichtigsten Antioxidantien in Grapefruit sind Naringenin und Naringin , die helfen, Entzündungen zu reduzieren und Leberzellen zu schützen. Sie scheinen auch das Wachstum von übermäßigem Bindegewebe zu verhindern und die Menge an gespeichertem Fett in der Leber zu verringern.
Interessanterweise wurde in Rattenstudien gezeigt, dass Naringin die Fähigkeit der Leber verbessert, Alkohol zu metabolisieren und einigen der negativen Auswirkungen von Alkohol entgegenzuwirken. Wenn Sie das nächste Mal feiern gehen, essen Sie etwas Grapefruit als Snack, bevor Sie Shots machen, und ersparen Sie sich möglicherweise den lähmenden Kater. Ihre Leber wird es Ihnen danken.
3. Heidelbeeren und Preiselbeeren
Heidelbeeren und Preiselbeeren enthalten eine Kategorie von Antioxidantien, die Anthocyane genannt werden . Diese Antioxidantien verleihen den Beeren nicht nur ihre charakteristische Farbe, sondern werden auch mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen für die Leber in Verbindung gebracht.
Es hat sich gezeigt, dass der tägliche Verzehr von Heidelbeeren und Preiselbeeren für 3-4 Wochen die Leber schützt, indem die Entwicklung von Läsionen, Narbengewebe und Fibrose verhindert wird. Insbesondere Heidelbeeren erhöhen die Reaktion der Immunzellen sowie antioxidative Enzyme. Blaubeerextrakt hemmt in Reagenzglasstudien auch das Wachstum von Leberkrebszellen, aber es sind weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich.
4. Trauben
Trauben, insbesondere rote Sorten, enthalten mehrere nützliche Pflanzenstoffe. Dasjenige, von dem Sie wahrscheinlich schon gehört haben, ist Resveratrol, auch bekannt als eine großartige Ausrede, um Rotwein zu trinken . Resveratrol hilft der Leber, indem es Entzündungen reduziert und vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es wird angenommen, dass der regelmäßige Konsum auch das Risiko, an Krebs zu erkranken, senkt.
Eine kleine Forschungsstudie bei Menschen mit nichtalkoholischer Fettlebererkrankung ( NAFLD ) zeigte, dass der tägliche Verzehr von Traubenkernextrakt über drei Monate ihre Leberfunktion verbesserte. Natürlich ist Traubenkernextrakt viel konzentrierter als das, was Sie in ganzen Trauben oder Wein bekommen würden.
Aber es schadet nicht, Trauben zu einer täglichen Gewohnheit zu machen, und Sie könnten sicherlich Ihren Arzt fragen, ob er oder sie glaubt, dass eine Behandlung mit Traubenkernextrakt für Sie sinnvoll ist.
5. Kaktusfeige
Kaktusfeigen sind eigentlich eine Art essbarer Kaktus. Sie können es vielleicht nicht in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft finden, aber es ist einen Blick wert, da diese interessante Frucht nachweislich die Symptome eines Katers reduziert. Studienteilnehmer berichteten, dass sie weniger Übelkeit, Mundtrockenheit und allgemeines Elend verspürten, wenn sie etwas Kaktusfeigenextrakt tranken, bevor sie Alkohol konsumierten.
Ein Kater weist auf eine Leber hin, die Schwierigkeiten hat, die verabreichte Alkoholmenge zu verarbeiten. Kaktusfeigenextrakt scheint die oxidativen Schäden zu verringern, die die Leber nach starkem Trinken erleidet, und hilft, die Antioxidantien- und Entzündungswerte stabil zu halten.
Aber Kaktusfeigen sind nicht nur ein potenzieller Segen für College-Kids auf der ganzen Welt, sondern werden seit langem in der ganzheitlichen Medizin zur Behandlung von Lebererkrankungen sowie Geschwüren, Wunden und Müdigkeit eingesetzt.
6. Rote-Bete-Saft
Rüben haben einen sehr ausgeprägten erdigen Geschmack, und es gibt nur sehr wenige Menschen, die sie entweder nehmen oder lassen können. Entweder man mag Rüben oder wirklich, wirklich nicht. Aber wenn Sie sie ausstehen können, essen Sie auf, denn Rüben enthalten Antioxidantien in einer Kategorie namens Betalaine . Diese Verbindungen eignen sich hervorragend zur Reduzierung von oxidativen Schäden und Entzündungen in der Leber sowie zur Erhöhung der entgiftenden Enzyme.
Obwohl die meisten Studien zum Saft von Rote Bete durchgeführt wurden, können wir davon ausgehen, dass es auch vorteilhaft ist, sie ganz zu essen. Aber auch diejenigen von uns, die keine Rüben mögen, können etwas Rübensaft in ihren Smoothies vertragen, vielleicht überdeckt durch den Geschmack der Blaubeeren und Preiselbeeren, die wir auch essen sollten.
Diese 7 Lebensmittel reinigen die Leber auf natürliche Weise, indem sie die Auswirkungen schlechter Ernährungsgewohnheiten reduzieren und ihr ermöglichen, ihre Arbeit richtig zu erledigen. Wenn eine Leber durch Zucker , Alkohol und fetthaltige Nahrung überfordert ist, kann sie nicht mehr alles verstoffwechseln und beginnt, Fettablagerungen in sich selbst zu bilden. Das ist die Essenz einer Lebererkrankung, und sie kann tödlich sein.
Die gesündesten Lebern müssen sich nicht mit den Folgen des Genusses auseinandersetzen, aber da dies die reale Welt ist und wir alle manchmal loslassen müssen, ist der beste Rat, sich einfach in Maßen zu ernähren und gleichzeitig darauf zu achten, viel Leber aufzubauen. freundliche Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung. Überspringen Sie auf jeden Fall die ungetesteten und nicht regulierten Entgiftungspräparate auf dem Markt. Sie können darauf vertrauen, dass Ihre Leber hart für Sie arbeitet, solange sie etwas Liebe zurückbekommt.
