Schmerzende Gelenke, knirschende Schmerzen, verformte Finger – all dies sind Arten von Arthritis-Schmerzen. Arthritis ist ein Sammelbegriff für Gelenkschmerzen oder Gelenkerkrankungen. Es gibt mehr als 100 verschiedene Arten und ist die Hauptursache für Behinderungen bei Amerikanern.
Wenn Sie Arthritis haben, wissen Sie, wie schmerzhaft selbst leichte Fälle sein können. Da es sich bei Arthritis um eine chronische Entzündung handelt, sind Sie einem Risiko für Herzerkrankungen und andere durch Entzündungen ausgelöste Krankheiten ausgesetzt.
Es gibt vier grundlegende Kategorien von Arthritis, darunter degenerative (Osteoarthritis), entzündliche (rheumatoide Arthritis), infektiöse (durch eine Infektion) und metabolische (Gicht). Alle sprechen zumindest teilweise auf eine entzündungshemmende Ernährung an.
Sie werden die Lebensmittel auf dieser Liste lieben. Tatsächlich können Sie sich sogar für diese Lebensmittel entscheiden, wenn Sie keine Arthritis haben!
7. Vitamin-C-reiche Lebensmittel
Lieben Sie Orangen? Du hast Glück. Vitamin C verlangsamt das Fortschreiten der Arthrose. Holen Sie sich Ihr Vitamin C aus Orangen, Erdbeeren, Ananas, Cantaloupe-Melone, Brokkoli, Tomaten und Paprika. Essen Sie diese roh oder gegebenenfalls geröstet oder leicht gedünstet.
Versuchen Sie, keine Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, da zu viel Vitamin C zu Nierensteinen führen kann. Wenn Sie es essen, ist es für Ihren Körper einfacher, das zu nehmen, was er braucht, und den Rest auszuscheiden. Vitamin C entfernt freie Radikale und verringert das Arthritis-Risiko. Es hilft auch bei der Reparatur von Knochen, Knorpel und anderen Skelettkomponenten.
6. Anthocyane
Anthocyane sind Antioxidantien, die in dunkelroten oder violetten Früchten und Gemüsen vorkommen. Antioxidantien entfernen freie Radikale. Wenn Sie Gicht oder Osteoarthritis haben, versuchen Sie, Sauerkirschen zu essen oder ungesüßten Sauerkirschsaft zu trinken.
Anthocyane haben auch entzündungshemmende, antivirale und krebshemmende Eigenschaften. Sie helfen nachweislich bei Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und beugen Harnwegsinfektionen vor. Sie können nichts falsch machen, wenn Sie dunkelrotes oder violettes Obst und Gemüse naschen.
Außerdem sind sie köstlich in Form von Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren, Weintrauben und Brombeeren.
5. Omega-3-reiche Lebensmittel
Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fette. Ihr Körper braucht sie für praktisch alles, von der Verbesserung Ihrer Sehkraft über die Steigerung der Energie bis hin zur Bekämpfung des Alterns. Omega-3-Fettsäuren werden mit Verbesserungen bei Rheuma und Osteoarthritis in Verbindung gebracht.
Der einfachste Weg, Omega-3-Fettsäuren zu bekommen, ist der Verzehr von fettem Fisch. Lachs, Thunfisch, Makrele und andere ähnliche Meeresfische sind voll von Fettsäuren.
Wenn Sie Fisch nicht ausstehen können, sind Chiasamen, Walnüsse, Omega-3-reiche Eier und Nüsse großartige Quellen.
Ändern Sie Ihre Speiseöle zu nativem Olivenöl extra, Avocadoöl und Walnussöl.
4. Kurkuma
Wenn Sie indisches Essen lieben, haben Sie Glück. Kurkuma ist ein häufig verwendetes Gewürz, das Speisen wie Currys gelbe Farbe und Geschmack verleiht. Kurkuma ist reich an Curcumin, einem Antioxidans und entzündungshemmend. Es hat eine lange Geschichte in der Volksmedizin zur Abwehr von entzündlichen Erkrankungen und hat jetzt Forschungen, um die Behauptungen zu untermauern.
Fügen Sie Kurkuma hinzu, essen Sie Currys und erwägen Sie, eine Ergänzung hinzuzufügen. Die Ergänzung ist der schnellste Weg, um den größten Nutzen zu erzielen. Fügen Sie Ihrer Ernährung auch schwarzen Pfeffer hinzu, um die Aufnahme von Curcumin zu erhöhen.
3. Vitamin D und Kalzium
Da Arthritis eine Knochenerkrankung ist, müssen Sie gesunde Knochen unterstützen . Sie brauchen sowohl Vitamin D als auch Kalzium. Der schnellste Weg, beides zu bekommen, sind Milchprodukte. Wählen Sie fettarme Versionen und ersetzen Sie normalen Joghurt durch griechischen Joghurt, um die größte Wirkung zu erzielen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Milchprodukte mit dem niedrigsten Zucker- und Fettgehalt erhalten.
Andere Quellen sind grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli. Als Nebeneffekt enthält Brokkoli Sulforaphan, eine Verbindung, die Knorpelschäden verlangsamt. Essen Sie Gemüse roh, geröstet oder leicht gedünstet.
2. Grüner Tee
Arthritisschmerzen und Knorpelzerstörung mit grünem Tee wegtrinken . Grüner Tee enthält Polyphenole, Antioxidantien, die sowohl Knorpelschäden als auch Entzündungen reduzieren. Es enthält auch Epigallocatechin-3-Gallat, ein Antioxidans, das die Produktion bestimmter Moleküle blockiert, die die rheumatoide Arthritis verschlimmern.
Grüner Tee hat neben vielen anderen Vorteilen positive Auswirkungen auf die Vorbeugung von Krebs, das Schmelzen von Bauchfett, die Linderung von Katern und die Verringerung von Depressionen. Es lohnt sich, Ihrem Tagesablauf eine schöne heiße Tasse grünen Tee hinzuzufügen. Ruinieren Sie die gesundheitlichen Auswirkungen nicht, indem Sie Zucker oder künstliche Süßstoffe hinzufügen.
1. Faser
Ballaststoffe senken das C-reaktive Protein (CRP). Dieses Protein ist ein Marker, der von Ärzten zur Diagnose von Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmten Arten von Arthritis verwendet wird. Das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung ist auf vielen Ebenen äußerst wichtig.
Fügen Sie Ihrer Ernährung Chiasamen, Vollkornbrot (kein Weizenbrot), Haferflocken, braunen oder wilden Reis (nicht weißen) und rote, Kidney- oder Pintobohnen hinzu. Als Nebeneffekt erhalten Sie Folsäure und einige Spurenelemente, die für eine gute Gesundheit wichtig sind.
Fazit
Normaler Verschleiß, Alterung, entzündliche Lebensmittel und einige Infektionen können zu Arthritis führen . Um sich selbst dabei zu helfen, Arthritis-Symptome zu lindern und Ihre Herzgesundheit zu verbessern, das Diabetesrisiko zu verringern und das Krebsrisiko zu verringern, sollten Sie sich entzündungshemmend ernähren.
Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch und andere Lebensmittel, Zucker und künstliche Süßstoffe, Transfette (gehärtete Öle) und Weißbrot/Nudeln/Reis. Wählen Sie die gesündesten Kohlenhydrate und begrenzen Sie die Aufnahme. Es erfordert ein wenig Mühe. Beginnen Sie langsam. Streichen Sie eine Kategorie ungesunder Lebensmittel und fügen Sie eines der oben aufgeführten Lebensmittel hinzu. Sobald dieses Lebensmittel fest in Ihrer Ernährung ist, ersetzen Sie es durch ein anderes. Es kann getan werden! Und Sie werden sich viel besser fühlen.
