Blutgerinnsel, die sich tief in den Venen unserer Beine festsetzen, werden als tiefe Venenthrombose oder DVT bezeichnet und können tödlich sein. Das Gerinnsel blockiert nicht nur den Blutfluss zum betroffenen Bereich, es kann sich manchmal lösen und zum Herzen oder zur Lunge wandern, wo es möglicherweise zum Tod führen kann.
Bestimmte Krankheiten erhöhen Ihr Risiko für TVT, einschließlich Krebs, Herzerkrankungen, entzündliche Darmerkrankungen und erbliche Gerinnungsstörungen. Aber es besteht für jeden ein Risiko, auch wenn diese Bedingungen nicht vorliegen. Deshalb ist es so wichtig, sich der Rolle bewusst zu sein, die die Ernährung bei der Entstehung einer TVT spielt. Es gibt tatsächlich eine Menge, was Sie tun können, um einen Unterschied zu machen.
Glücklicherweise ist TVT behandelbar, wenn Sie es früh genug erkennen. Aber warum das Risiko eingehen, wenn es so einfach ist, Ihre Wahrscheinlichkeit, ein Gerinnsel zu entwickeln, erheblich zu verringern, indem Sie einfach mehr leckere Lebensmittel essen?
Keines der 7 Lebensmittel zur Vorbeugung von Blutgerinnseln auf unserer Liste sollte eine Herausforderung darstellen, um es Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Tatsächlich garantieren wir Ihnen, dass Sie #7 lieben werden – wir haben uns das Beste zum Schluss aufgehoben!
1. Trinken Sie mehr Wasser
Ein ernsthafter Faktor, der zu Blutgerinnseln beiträgt, ist Dehydration . Wenn Sie nicht genug Wasser im Blut haben, verdickt es sich. Dies erhöht Ihr Risiko für ein Gerinnsel. Obwohl Experten kürzlich Zweifel an der Standardempfehlung von sechs bis acht 8-Unzen-Gläsern Wasser pro Tag geäußert haben, kann es Ihnen Sicherheit geben, wenn Sie sicherstellen, dass Sie mindestens so viel trinken.
Eine andere Möglichkeit, um zu überprüfen, ob Sie genug Wasser bekommen, ist die Farbe Ihres Urins. Es sollte hellgelb oder fast klar sein. Wenn es orange oder braun ist, bekommen Sie nicht genug Wasser, um das Risiko einer TVT zu senken.
2. Essen Sie eine Kiwi
Eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse ist auf so vielen Ebenen wichtig für die Gesundheit, einschließlich der Prävention von TVT. Forscher der Universität Oslo in Norwegen schlagen jedoch vor, dass Kiwis den Rest übertreffen, wenn es darum geht, gefährliche Gerinnsel zu verhindern. Ihre Studie ergab, dass Menschen, die jeden Tag 2-3 Kiwis aßen, eine geringere Blutplättchenaktivierung hatten , den Mechanismus, durch den Blut gerinnt, als Menschen, die keine Kiwis aßen.
Eine geringere Thrombozytenaktivierung führt zu einem geringeren Risiko von Blutgerinnseln, und es wurde auch festgestellt, dass Kiwi den Cholesterinspiegel senkt. Aber keine Sorge, wenn Sie Kiwi nicht mögen. Andere Früchte, die Salicylate enthalten, die die Blutgerinnung hemmen, sind Orangen, Erdbeeren, Blaubeeren, Preiselbeeren, Weintrauben, Rosinen und Pflaumen.
3. Fügen Sie Ihrem Leben Würze hinzu
Eine der einfachsten und schmackhaftesten Möglichkeiten, das Risiko einer TVT zu senken, ist viel Knoblauch zu essen. Schon zu Zeiten der alten Ägypter nutzten die Menschen Knoblauch als Medizin . Es hat ausgeprägte blutverdünnende Eigenschaften zusammen mit seinem scharfen Geschmack und Geruch.
Aber es ist nicht nur Knoblauch . Andere Kräuter und Gewürze mit hohem Salicylatgehalt sind Thymian, Curry, Kurkuma, Cayennepfeffer, Paprika, Süßholz, Pfefferminze und Ingwer. Fallen Sie nicht in die Falle zu glauben, dass eine gesunde Ernährung fad sein muss – fügen Sie diese Würze hinzu.
4. Wechseln Sie zu nativem Olivenöl
Olivenöl ist viel gesünder als Pflanzenöle für die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit, einschließlich des Risikos der Entwicklung von Blutgerinnseln. Das American Journal of Clinical Nutrition kam zu dem Schluss, dass es die Phenole in nativem Olivenöl sind, die den Gehalt einiger Substanzen im Blut senken können, die Blutgerinnsel fördern.
Es ist super einfach, Olivenöl zum Kochen zu verwenden, aber Sie können es auch mit Knoblauch und anderen gerinnungshemmenden Kräutern aufgießen, um ein hervorragendes Dressing für Salat und Brot zu machen.
5. Genießen Sie Nüsse und Vollkornprodukte
Sowohl Nüsse als auch Vollkornprodukte sind reich an Vitamin E, das ein natürlicher Blutverdünner ist. Studien zeigen, dass die Einnahme von mehr Vitamin E nicht nur das Risiko für die Entwicklung eines ersten Gerinnsels verringern kann, sondern auch Menschen, die bereits eine TVT erlebt haben, davon abhält , weitere Gerinnsel zu entwickeln .
Zu den großartigen Nahrungsmitteln gehören Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse. Vollkornprodukte wie Hafer , Weizen und Linsen sind ebenfalls reich an Vitamin E.
6. Konzentrieren Sie sich auf Fisch und Flachs
Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, helfen, das Blut zu verdünnen und sowohl Blutgerinnseln als auch Schlaganfällen vorzubeugen. Studien haben gezeigt, dass das tägliche Hinzufügen von zusätzlichen 1,8 Gramm Omega-3-Fettsäuren zu Ihrer Ernährung die Durchblutung erheblich verbessern und die Dicke Ihrer Arterien verringern kann.
Die bekannteste Omega-3-Quelle ist Fisch, insbesondere Lachs, Hering, Makrele, Forelle und Sardellen. Aber es gibt auch großartige pflanzliche Quellen für Menschen, denen der Geschmack von Fisch egal ist. Leinsamen und Sonnenblumenkerne sind reichhaltige Quellen.
7. Trinken Sie Rotwein oder Traubensaft
Hier ist die gute Nachricht. Das Glas Wein, das Sie abends trinken, kann tatsächlich helfen, die Bildung von Blutgerinnseln zu verhindern. Rotwein ist besonders gut, weil er einen hohen Anteil an Flavonoiden enthält, die Blutgerinnsel verhindern, indem sie die Produktion von Blutplättchen kontrollieren. Wenn Sie keinen Alkohol trinken, ist auch roter Traubensaft hilfreich.
Und auch wenn Wein nicht Ihr Ding ist, Alkohol im Allgemeinen ist ein starker Blutverdünner. Es scheint zu wirken, indem es die Thrombozytenaggregation und den Fibrinogenspiegel (Fibrinogen ist ein Blutgerinnsel) reduziert und gleichzeitig die Fibrinolyse erhöht, das ist der Prozess, der Gerinnsel auflöst.
Schlusswort: Begrenzen Sie Transfette
Wir haben viel über die Lebensmittel gesprochen, die zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden sollten, um das Risiko von Blutgerinnseln und gefährlicher TVT zu verringern. Sie alle sind schmackhafte Lebensmittel, die nicht zu schwer zu essen sein sollten. Aber nichts ist jemals ganz einfach, wenn es um Gesundheit geht. Sie müssen auch darauf achten, die Aufnahme von gesättigten Fetten und Transfetten zu reduzieren .
Gesättigtes Fett verstärkt Entzündungen, was den Blutfluss erschwert. Daher ist es wichtig, auf vollfette Milchprodukte, fettige Fleischstücke und Junk-Food-Snacks sowohl salzig als auch süß zu verzichten. Verpackte Lebensmittel enthalten auch eine erschreckende Menge an Fett, also achten Sie darauf, die Etiketten im Geschäft zu lesen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie, sobald Sie das Geschmacksprofil Ihres Essens mit unseren empfohlenen Kräutern und Gewürzen verbessern, mehr Wasser trinken und viel Obst und Nüsse genießen, sich mit Ihrer täglichen Ernährung zufriedener fühlen und sich weniger nach fettigen Dingen sehnen werden. Und schließlich ist eines der größten Risiken für TVT eine sitzende Lebensweise, also stellen Sie sicher, dass Sie sich jeden Tag genug bewegen, auch wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können.
