Fast jeder bekommt irgendwann Akne. Es ist einfach eine Überproduktion von Ölen, die dann die Hautporen verstopfen und eine Immunantwort auslösen.
Teenager, die in die Pubertät gehen, neigen dazu, Akne zu bekommen, weil sich ändernde Hormonspiegel eine erhöhte Ölproduktion verursachen. Akne kann jedoch jeder bekommen. Es ist lästig, unansehnlich und kann sogar zu schrecklichen Narben führen. Sicher, es gibt Medikamente (mit einigen interessant unangenehmen Nebenwirkungen), aber warum nicht versuchen, Akne auf natürliche Weise zu beseitigen.
Es gibt Lebensmittel, die für die Entstehung von Akne verantwortlich gemacht werden. Es gibt auch Lebensmittel, die gegen Akne helfen können.
Schauen Sie sich diese acht Lebensmittel an, die helfen können, Akne mit oder ohne Medikamente zu beseitigen. Überraschenderweise gehören die meisten von ihnen nicht zu unserer täglichen Ration…
8. Komplexe Kohlenhydrate
Ein Anstieg des Insulinspiegels ist mit einer erhöhten Akne verbunden. Halten Sie den Insulin- und Blutzuckerspiegel auch durch den Verzehr von Vollkornprodukten und komplexen Kohlenhydraten wie Erbsen, Bohnen und Gemüse.
Vermeiden Sie angereichertes Mehl. Dieses Mehl wurde von Nährstoffen befreit und dann künstlich „angereichert“ und möglicherweise sogar gefärbt, um Vollkornmehl nachzuahmen.
Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Nudeln, Weißmehl, weißen Reis und Zucker. Weißes Mehl taucht an vielen unerwarteten Orten auf, wie Vollkornbrot, panierte Speisen, Rösti und Saucen.
7. Zink
Zink ist ein Spurenelement, das nicht von Ihrem Körper gespeichert wird. Die meisten Menschen sind mit seinen immunstärkenden Eigenschaften vertraut, aber es ist wichtig bei der Behandlung von Kopfverletzungen, Essstörungen, ADHS, Osteoporose, Krebsprävention und Hautproblemen und etwa 100 weiteren Erkrankungen!
Zink reguliert Stoffwechsel und Hormonspiegel. Es hat sich gezeigt, dass eine Erhöhung der Zinkaufnahme auf 40 mg/Tag sogar bei schweren Aknefällen hilft. Essen Sie Kürbiskerne und Cashewnüsse, Rindfleisch und Truthahn, Quinoa und Linsen sowie Meeresfrüchte, um den Zinkspiegel zu erhöhen.
6. Vitamin A
Ein niedriger Vitamin-A -Spiegel wird mit Akne in Verbindung gebracht. Da Vitamin A giftig sein kann, beginnen Sie nicht, Ihre Ernährung mit Pillen zu ergänzen, bevor Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben.
Vitamin-A-Mangel kann schwerwiegend sein. Die Einnahme kann die Augen verbessern, Pilzinfektionen bekämpfen, bestimmten Krebsarten vorbeugen, Kopfschmerzen stoppen und vieles mehr.
Fügen Sie Vitamin A hinzu, indem Sie Leber (einschließlich Kabeljau), öligen Fisch und eine ganze Reihe von Käsesorten (die meisten davon stinken) essen. Wenn das ungenießbar klingt, probieren Sie Eier, Süßkartoffeln und Winterkürbis.
5. Vitamin E
Ein weiteres Vitamin, das mit Akne in Verbindung gebracht wird, ist Vitamin E. Die sichere Dosierung scheint 200 IE zu sein, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.
Vitamin E ist dafür bekannt, Narbenbildung zu verhindern, kann aber unter anderem auch Herzproblemen, bestimmten Krebsarten, Erkrankungen des Gehirns und des Nervensystems sowie Schwangerschaftsproblemen vorbeugen.
Fügen Sie dem Essen Öle wie Weizenkeime, Haselnüsse, Sonnenblumen und Mandeln hinzu. Die dazugehörigen Samen eignen sich auch hervorragend zum Knabbern. Fetter Fisch und Avocados sind ebenfalls großartige Quellen .
4. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind für einen gesunden Körper notwendig. Omega-3 ist ein Antioxidans und eliminiert freie Radikale aus Ihrem Körper. Omega-3-Fettsäuren sind ein Wunderöl. Gut für praktisch alles (Senkung des Blutdrucks, Bekämpfung von Depressionen, Steigerung des Energieniveaus, Verbesserung der Sehkraft …), Omega-3-Fettsäuren spielen auch eine Rolle bei der Bekämpfung von Akne und der Verbesserung der Stimmung
Omega-3-Fettsäuren sind unter anderem in fettem Fisch (denken Sie an Lachs), Leinsamen, einigen Ölen wie Oliven und Omega-3-reichen Eiern enthalten.
3. Probiotika
Probiotika sind die „guten“ Bakterien, die in Ihrem Darm leben und Ihnen helfen, Nahrung zu verdauen und Nährstoffe aufzunehmen. Da ein gesundes Verdauungssystem notwendig ist, um einen gesunden Körper zu unterstützen, essen Sie fermentierte Lebensmittel, um Ihre Darmbakterien gesund zu halten.
Zu den Lebensmitteln gehören Kefir, Kombucha, Sauerkraut, Essiggurken, Miso, Tempeh, Natto, Kimchi, weiche Ziegenmilch , Schafskäse und griechischer Joghurt.
Milchprodukte können Akne verschlimmern, fügen Sie sie also vorsichtig hinzu. Probieren Sie griechischen Joghurt – er hat weniger Kalorien und Zucker, aber mehr Protein und Probiotika .
2. Vitamin C
Vitamin C ist dafür bekannt, dass es Ihr Immunsystem unterstützt, aber es hat viele Verwendungsmöglichkeiten, einschließlich zum Aufbau der Haut. Es kann helfen, Narbenbildung durch schwere Akne zu verhindern. Es hilft auch bei der Gesundheit von Gehirn und Herz, neben vielen anderen Anwendungen. Die Liste der Vitamin-C-reichen Lebensmittel ist umfangreich und schmackhaft, also viel Spaß!
Essen Sie Melone, Zitrusfrüchte wie Orange und Grapefruit, Kiwis , Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Mango, Erdbeeren und Blaubeeren, Blattgemüse wie Spinat und Tomaten.
1. Vitamin B3 und B5
B-Vitamine sind wichtig für Körper und Geist. Zwei Bs sind wichtig, um Akne zu heilen. B3 (Niacin) schützt vor Gewebeschäden und fördert die Zellgesundheit. B5 (Pantothensäure) ist vielleicht aus Hautpflegeprodukten bekannt. In Ihrem Körper hilft es Ihrem Körper, Energie zu produzieren und Nährstoffe zu verstoffwechseln.
B3 : Fleisch wie Geflügel, Thunfisch und Lachs, Hülsenfrüchte, Samen, Milch und grünes Blattgemüse
B5: Leber und Niere, Huhn und Eier, Brokkoli, Erdnüsse, Fisch, Schalentiere, Milch, Joghurt, Hülsenfrüchte, Avocado und Süßkartoffeln.
Fazit
Gesunde Lebensmittel zu essen, die die Zellgesundheit, Hautaufbauaktivitäten und die Nährstoffaufnahme unterstützen, sind wichtig, um Akne zu beseitigen. Da Akne (und Pubertät) emotionale Umwälzungen verursachen können, sind diese oben aufgeführten Lebensmittel wichtig, damit Sie sich besser fühlen und die geistige Einstellung verbessern.
Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel in die Höhe treiben. Dazu gehören Zucker, Weißmehl, verarbeitete Lebensmittel und in Transfetten frittierte Lebensmittel. Sie werden gesünder sein, wenn Sie diese Lebensmittel nicht essen, und sie durch gesunde Lebensmittel zu ersetzen, kann nur dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen und Ihre Haut klären.
