Alle Schmerzen basieren auf Entzündungen und der Entzündungsreaktion. Chronische Entzündungen spielen eine große Rolle bei Herzkrankheiten, Arthritis, Asthma, Krebs und Demenz.
Durch die Kontrolle von Entzündungen sollten wir in der Lage sein, unsere Schmerzen zu kontrollieren und die Wahrscheinlichkeit, Krankheiten zu entwickeln, verringern.
Wussten Sie, dass Lebensmittel Entzündungen verstärken können? Zucker und Weißmehl sind große Übeltäter. Die gute Nachricht ist, dass Lebensmittel auch Entzündungen und chronische Entzündungen verringern und Krebs und andere Krankheiten bekämpfen können.
Die beste Nachricht ist, dass all diese Lebensmittel gut schmecken! Und sie sind einfach zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Außer Nummer 2, wenn du ein Werwolf bist. Jeder wird es genießen, an Nummer 4 zu nippen, und Nummer 9 erinnert Sie vielleicht daran, dass Mama immer Recht hat!
Omega-3-Fettsäuren
Hier ist ein sehr gesundes Fett, das in vielen Quellen vorkommt. Omega-3-reiche Lebensmittel sind dafür bekannt, Entzündungen zu bekämpfen. Tatsächlich zeigen Studien, dass Mäuse, die mit nativem Olivenöl extra gefüttert wurden, die Entwicklung von Arthritis gestoppt und Gelenkschwellungen reduziert haben. Die Entzündungsmarker nahmen zwischen 1/3 und ½ ab.
Der beste Ort, um Omega-3-Fettsäuren zu bekommen, sind fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch, Forelle und Makrele. Chiasamen, Walnüsse, Omega-3-reiche Eier und Nüsse sind ebenfalls reich an Omega-3-Fettsäuren. Sie können eine Verringerung der Schmerzen sowie Dutzende anderer Vorteile feststellen.
Knoblauch
Knoblauch , Zwiebeln und Lauch enthalten ein Antioxidans, Quercetin, das Entzündungen lindern kann. Knoblauch ist besonders effektiv. Sie können etwa 4 Zehen rohen Knoblauch oder verwendetes Pulver oder eine gealterte Ergänzung nehmen. Da so viel roher Knoblauch den Magen verärgern kann, empfehlen die meisten Experten gealterten Knoblauch . Sie erhalten die Vorteile, ohne Knoblauch zu atmen und zu schwitzen.
Knoblauch ist auch ein Krebsbekämpfer und kann das Risiko von Herzerkrankungen und Demenz senken. Mit Knoblauch kann man nichts falsch machen!
Saure Kirschen
Suchen Sie nach einem Getränk, das die Entzündung nicht verstärkt, wie es Softdrinks tun? Probiere Sauerkirschsaft. Sauerkirschen enthalten ein Antioxidans, Anthocyanin, das bekanntermaßen entzündungshemmend ist. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Sauerkirschen genauso wirksam und weitaus sicherer zu sein scheinen als die Einnahme von NSAIDs .
Acht Unzen Montmorency-Kirschsaft pro Tag können Schmerzen und Steifheit lindern. Machen Sie die gesundheitlichen Vorteile nur nicht zunichte, indem Sie Zucker oder künstliche Süßstoffe hinzufügen.
Grüner Tee
Grüner Tee ist ein entzündungshemmendes Superfood. Es ist so gut für jeden Teil Ihres Körpers, dass Sie es trinken sollten, auch wenn Sie keine Schmerzen haben! Grüner Tee enthält Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren. Zu den weiteren gesunden Eigenschaften gehören die Vorbeugung von Krebs, das Schmelzen von Bauchfett, die Linderung von Kater und die Verringerung von Depressionen.
Es enthält nicht viel Koffein, sodass Sie es nachmittags oder abends trinken können, ohne Ihren Schlafrhythmus zu stören. Fügen Sie keine Süßstoffe hinzu und zerstören Sie die Vorteile!
Vollkornprodukte und Bohnen
Vollkornprodukte und Bohnen bekämpfen Entzündungen, während ihre Cousins, weißes Mehl und weißer Reis, chronische Entzündungen verstärken können. Lebensmittel wie Haferflocken, Chiasamen, Haferflocken und brauner Reis oder Wildreis senken den Gehalt an C-reaktivem Protein (CRP). Diese Proteine sind „Marker“ für Entzündungen im Zusammenhang mit Herzerkrankungen, Diabetes und rheumatoider Arthritis.
Ballaststoffe sind auch sehr wichtig, um Ihren Darm gesund zu halten, Gewicht zu verlieren, Herzkrankheiten zu bekämpfen und den Blutdruck zu senken. Wählen Sie Ihre Ballaststoffe mit Bedacht aus und ersticken Sie sie nicht mit Butter, Käse und anderen entzündungsfördernden Lebensmitteln.
Kurkuma
Kurkuma ist ein Gewürz mit langer Geschichte in der Volksmedizin zur Abwehr entzündlicher Erkrankungen. Es gibt jetzt Untersuchungen, um die Behauptungen zu untermauern. Kurkuma ist reich an Curcumin, einem Antioxidans und entzündungshemmend.
Da Sie wahrscheinlich nicht genug Kurkuma essen können, um die Vorteile zu nutzen, nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einer Prise schwarzem Pfeffer oder genießen Sie Kurkuma-Tee . Einen Teelöffel gemahlene Kurkuma in kochendes Wasser geben und 10 Minuten köcheln lassen. Etwas Zitronensaft und eine Prise schwarzen Pfeffer hinzufügen und genießen.
Brokkoli, Rosenkohl und Kohl
Brokkoli, Rosenkohl und Kohl sind vielleicht nicht jedermanns Lieblingsessen, aber sie sind wirklich gesund. Diese Kreuzblütler sind reich an Antioxidantien, die die Zellen vor freien Radikalen schützen, die bei der Entstehung chronischer Entzündungen vermutet werden. Es ist einfach, Brokkoli zu Pfannengerichten und Salaten hinzuzufügen.
Wenn Sie fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut mögen, haben Sie Glück. Es besteht ein starker Zusammenhang zwischen fermentierter Nahrung und dem Rückgang chronischer Entzündungen. Fermentierte Lebensmittel bekämpfen auch Depressionen, sodass Sie sich insgesamt besser fühlen.
Ingwer
Ein weiteres Gewürz, Ingwer , ist ein starker Entzündungshemmer. Sie können es als Tee, in Speisen oder als kleinen Snack mit kandiertem Ingwer genießen. Eine Studie ergab, dass Ingwerextrakt 63 % der Teilnehmer mit Arthrose-Knieschmerzen half. Es hat sich gezeigt, dass zwei Gramm Ingwer pro Tag Muskelschmerzen lindern. Wenn Sie ein Training übertrieben haben, kann Ingwer Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Ingwer hilft auch, den Blutzucker zu senken und Herzkrankheiten zu bekämpfen. Ingwertee kann auch einen unruhigen Magen beruhigen.
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9 Lebensmittel, um Schmerzen auf natürliche Weise loszuwerden
Brühe
Brühen oder herzhafte Suppen aus gekochtem Gemüse, Fisch oder Fleisch mit Kräutern eignen sich hervorragend zur Bekämpfung von Entzündungen. Sie haben gehört, dass Hühnersuppe sowohl für Körper als auch für Seele gut ist, und es ist wahr. Hühnerbrühe ist ein antivirales, entzündungshemmendes und antioxidatives Mittel. Werfen Sie etwas Knoblauch, etwas Grünkohl oder Spinat und ein paar Pilze hinein und Sie haben eine Mahlzeit, die hilft, mit Entzündungen verbundene Krankheiten zu bekämpfen.
Brühen sind großartig, wenn Sie krank sind oder sich von einer Operation erholen oder einfach nur Ihrem Körper helfen möchten, sich besser zu fühlen.
Fazit
Die Forschung zeigt, dass Schmerzen von Entzündungen herrühren und einige wirklich unangenehme Krankheiten von chronischen Entzündungen herrühren. Sie können Schmerzen lindern und chronische Krankheiten bekämpfen, indem Sie Lebensmittel essen, die Entzündungen reduzieren. Es hilft auch, Lebensmittel zu vermeiden, die Entzündungen verursachen, wie Zucker und Weißmehl.
All diese Lebensmittel, die wir aufgelistet haben, sind wissenschaftlich belegt, um ihre schmerzbekämpfenden Eigenschaften zu untermauern. Es wirkt vielleicht nicht so schnell wie ein NSAID oder ein anderes Medikament, aber es ist viel gesünder für Ihre Leber. Gesunde Ernährung und Abnehmen bekämpfen auch Schmerzen, da zusätzliche Pfunde die Gelenke belasten und Bauchfett mit chronischen Entzündungen einhergeht.
