Wenn Sie chronische Knie- oder Gelenkschmerzen haben, spüren Sie die Auswirkungen wahrscheinlich den ganzen Tag, jeden Tag. Sie können Arthritis, Schleimbeutelentzündung, Sehnenentzündung oder eine Verletzung haben, aber all diese Zustände beinhalten schmerzhafte Entzündungen, und alle können schmerzen, unabhängig davon, ob Sie das Gelenk verwenden oder nicht. Längere Ruhephasen verursachen genauso viel Unbehagen, wenn nicht mehr.
Das liegt daran, dass Ihre Gelenke auf Bewegung ausgelegt sind und nicht wirklich gerne stehen bleiben. Sie zu bewegen ist tatsächlich gut für die Heilung, solange Sie nicht zu viel Gewicht tragen oder die gleichen sich wiederholenden Bewegungen machen, die Ihre Verletzung überhaupt erst verursacht haben. Aber wie kannst du dich dazu bringen, aufzustehen und dich zu bewegen, wenn du so große Schmerzen hast?
Medikamente von Ihrem Arzt können helfen, aber Sie werden überrascht sein, wie viel Ernährung tatsächlich eine Rolle spielt.
Versuchen Sie, mehr von diesen 11 Lebensmitteln zu essen, um diese Gelenkschmerzen auf natürliche Weise zu lindern. Sie alle unterstützen nachweislich die Gesundheit der Gelenke, minimieren Schmerzen und helfen Ihnen, wieder in Bewegung zu kommen.
1. Kirschen
Je bunter das Essen, desto mehr Antioxidantien enthält es in vielen Fällen. Das gilt sicherlich für Kirschen, die ihren roten Farbton von natürlichen Pflanzenchemikalien namens Anthocyanen erhalten. Es hat sich gezeigt, dass das Essen von Kirschen oder das Trinken von Sauerkirschsaft schmerzhafte Entzündungen unterdrücken.
Es kann auch Schübe von Gicht reduzieren , einer Form von Arthritis, bei der harte Kristalle in den Gelenken auftreten. Andere Antioxidantien-reiche Früchte, die Sie probieren sollten, sind Granatäpfel, Blaubeeren und Brombeeren.
2. Rote Paprika
Wunde Gelenke profitieren nicht nur von einer Verringerung der Entzündung, sondern sie verbessern sich auch erheblich, wenn Sie die Knorpel, Sehnen und Bänder unterstützen können, die sie dämpfen und sie ausgerichtet halten.
Rote Paprika haben eine Menge Vitamin C , das bei der Produktion von Kollagen hilft. Kollagen hält Knochen und Muskeln zusammen und gibt den Gelenken Struktur. Andere Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt sind Grapefruit, Orangen, Tomaten und Ananas.
3. Fisch
Nachhaltig geernteter Fisch ist rundum eine gute Wahl für die Gesundheit der Gelenke. Es enthält Vitamin D und Kalzium zur Stärkung der Knochen sowie jede Menge Omega-3-Fettsäuren.
Omega-3-Fettsäuren helfen, Entzündungen zu reduzieren, und viele von uns bekommen nicht genug davon. Wenn Sie keinen Fisch mögen, essen Sie mehr fettarme Milchprodukte für das Kalzium und Vitamin D und erwägen Sie, Ihrer Vitamin-Routine ein Fischöl-Ergänzungsmittel hinzuzufügen.
4. Vollkornprodukte
Vollkornprodukte sind großartig, um Entzündungen zu reduzieren, aber raffinierte Körner (wie Weißmehl) bewirken genau das Gegenteil. Vollkornprodukte enthalten alle drei Teile des Korns, die Kleie, den Keim und das Endosperm. Weißmehl verwendet nur das Endosperm, aber es sind der Keim und die Kleie, die die meisten Nährstoffe enthalten.
Versuchen Sie Weißbrot zugunsten von Vollkornprodukten zu vermeiden. Zu den fantastischen Vollkornprodukten gehören Haferflocken, Quinoa, Gerste und brauner Reis. Vollkornprodukte sind hilfreich, um Entzündungen vor und nach dem Training zu reduzieren.
5. Kurkuma
Kurkuma ist das orangefarbene Gewürz, das Curry seinen unverwechselbaren Geschmack verleiht. Es enthält hohe Konzentrationen einer Substanz namens Curcumin, die in einigen Studien mit Ibuprofen konkurrieren konnte, wenn es um Schmerzlinderung geht . Kurkuma wird seit Jahrhunderten in der traditionellen asiatischen Medizin wegen seiner entzündungshemmenden Wirkung verwendet.
Eine Studie aus Arizona im Jahr 2006 ergab, dass der regelmäßige Verzehr von Kurkuma tatsächlich dazu beitragen kann, die Entwicklung von Osteoporose und rheumatoider Arthritis zu verhindern. Wenn du kein reines Kurkuma finden kannst, kaufe stattdessen Currypulver.
6. Ingwer
Ingwer ist ein weiteres Gewürz, das in der asiatischen Küche weit verbreitet ist. Es ist gleichzeitig süß und würzig mit einem starken Kick von Antioxidantien. Die Substanz, die Ingwer seine starken medizinischen Eigenschaften verleiht, heißt Gingerol und ist dafür bekannt, sowohl Entzündungen als auch Muskelschmerzen zu lindern.
Aber das ist nicht alles. Gingerol kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, die Gehirnfunktion zu verbessern, Alzheimer abzuwehren, Verdauungsstörungen zu behandeln und möglicherweise Ihr Krebsrisiko zu verringern. Ingwer kann getrocknet und gemahlen oder frisch gerieben zu Gerichten hinzugefügt werden.
7. Walnüsse
Nüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, die beide Gelenkschmerzen lindern können. Aber Walnüsse sind in diesen kritischen Nährstoffen höher als jede andere häufig verzehrte Nuss. Walnüsse können auch vor Krebs und Typ-2-Diabetes schützen.
Sie müssen mit der Portionsgröße vorsichtig sein, da Walnüsse sehr kalorienreich sind. Einige Studien zeigen jedoch, dass der Verzehr von Walnüssen tatsächlich zur Gewichtsabnahme beitragen kann, da sie dafür sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen und Heißhungerattacken unterdrücken, die sonst Ihre Bemühungen beeinträchtigen könnten. Gewichtsverlust ist ein weiterer guter Weg, um die Belastung schmerzender Gelenke zu reduzieren.
8. Grünkohl
Dunkles Blattgemüse ist hervorragend für die Gesundheit der Gelenke, insbesondere Grünkohl . Grünkohl hat Vitamin C zur Kollagenunterstützung sowie eine gute Menge Kalzium. Es enthält auch 45 verschiedene antioxidative Flavonoide! Der tägliche Verzehr von Grünkohl kann Gelenkentzündungen erheblich reduzieren.
Der regelmäßige Verzehr von rohem Grünkohl kann jedoch einige negative Auswirkungen auf die Schilddrüsenfunktion haben. Wenn du viel davon essen willst, wechsle zwischen rohem und gekochtem Grünkohl.
9. Avocado
Avocados enthalten einige Omega-3-Fettsäuren, aber nicht so viele wie andere Lebensmittel auf unserer Liste. Was es auszeichnet, ist sein gesundes ungesättigtes Fett, das meiste davon in Form von Ölsäure, einer Art von Fettsäure, von der festgestellt wurde, dass sie bestimmte Biomarker für Entzündungen reduziert.
Avocado kann auch dazu beitragen, die Fähigkeit anderer Lebensmittel, Entzündungen zu verursachen, zu minimieren, daher ist es großartig, sie zu allen Arten von Mahlzeiten hinzuzufügen.
10. Leinsamen
Essen Sie Leinsamen auf hervorragende Weise, um Ihre Omega-3-Fettsäuren im Handumdrehen zu bekommen. Nur zwei Esslöffel gemahlene Leinsamen enthalten erstaunliche 140 % Ihres Tageswertes an Omega-3-Fettsäuren.
Studien zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Leinsamen die Produktion von entzündungsfördernden Verbindungen deutlich verringern kann. Dies ist eine großartige Möglichkeit für Vegetarier und Veganer, ihre Omega-3-Fettsäuren in pflanzlicher Form zu erhalten.
11. Kreuzblütlergemüse
Zu den Kreuzblütlern gehören Brokkoli, Rosenkohl, Grünkohl und Blumenkohl. Sie haben den Ruf, peinliche Gase während der Verdauung zu verursachen, sind aber voller Antioxidantien, Vitamine und Ballaststoffe, um Entzündungen zu reduzieren.
Die spezifische Form von Antioxidantien, die reichlich in Kreuzblütengemüse enthalten ist, heißt Sulforaphan, von dem festgestellt wurde, dass es ein bestimmtes Enzym blockiert, das für Gelenkschmerzen und Entzündungen verantwortlich ist. Streben Sie jeden Tag mindestens eine halbe Tasse Kreuzblütengemüse an, nur vielleicht nicht in höflicher Gesellschaft.
Diese 11 Lebensmittel tun dir jederzeit gut, besonders aber bei Knie- oder Gelenkschmerzen . Wenn Sie jetzt mehr davon in Ihre Ernährung einbauen, können Sie die Beschwerden ziemlich schnell lindern, aber hören Sie nicht auf, sobald Ihre Schmerzen verschwunden sind.
Setzen Sie weiterhin auf diese gesunden Grundnahrungsmittel und Sie werden sich langfristig besser fühlen – nicht nur in Ihren Gelenken, sondern überall.
