Haben Sie schon einmal den Satz gehört: „Schönheit kommt von innen nach außen“? Das bedeutet, dass es wirklich darauf ankommt, was wir essen, nicht nur wie wir uns körperlich fühlen, sondern auch wie wir aussehen. Und obwohl es keinen Mangel an teuren Cremes und Tränken gibt, die für jünger aussehende Haut werben, ist die Antwort manchmal nur so weit entfernt wie Ihre Küche – und viel billiger.
Lebensmittel, die Antioxidantien, die Vitamine C, D, E, K und den B-Komplex sowie Cholin und Folsäure enthalten, sind alle großartig darin, Ihren Körper auf zellulärer Ebene zu verändern und eine wirklich strahlende Haut zu schaffen, anstatt die Fassade der Gesundheit zu sein . Diese gesunden und köstlichen Lebensmittel reduzieren auch das Risiko von Haut- und anderen Krebsarten und schützen vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Die Haut ist das größte Organ des Körpers, daher macht es Sinn, dass sie genauso dankbar auf nahrhafte Nahrung reagiert wie jedes innere System. Wenn Sie die Zeit zurückdrehen oder einen taufrischen Glanz haben möchten, der die Tatsache verbirgt, dass Sie den ganzen Tag im Büro verbringen müssen, ist eine Verbesserung Ihrer Ernährung der richtige Weg. Im Folgenden finden Sie erstaunliche Anti-Aging-Lebensmittel, die Sie gerne essen werden.
1. Avocados
Fett ist ein natürliches Schmiermittel und wir brauchen es in unserem Körper, um alle möglichen Prozesse zu ermöglichen. Aber der Trick ist, dass es die richtige Art von Fett sein muss. Avocados enthalten viel Gesundes, was dazu beiträgt, die Haut elastisch und feucht zu halten. Eine Studie, die die Ernährung von über 700 Frauen untersuchte, fand heraus, dass der Verzehr von viel gesundem Fett, wie es in Avocados enthalten ist, zu einer glatteren Haut mit großer Elastizität führt.
Avocados enthalten auch Verbindungen, die nachweislich Ihre Haut vor schädlichen Sonnenstrahlen schützen können. Wenn Sie etwas von dem Grünzeug auf Toast verteilen oder es in einen kräftigen Salat einarbeiten, erhalten Sie auch eine gesunde Dosis Vitamin E und Vitamin C. Diese Nährstoffe sind sehr gute Partner bei der Bildung von Kollagen und schützen Ihre Haut vor oxidativen Schäden das lässt dich verwittert aussehen.
2. Dunkle Schokolade
Die Verbesserung Ihrer Haut durch Ernährung muss sich nicht wie Entzug anfühlen. Du kannst deine Schokolade haben und dabei auch noch toll aussehen. Mehrere Studien haben festgestellt, dass Kakaopulver reich an bestimmten Antioxidantien ist, die zu einer feuchtigkeitsspendenden Haut beitragen. Wenn Sie jeden Tag ein bisschen dunkle Schokolade essen , werden Sie feststellen, dass Ihre Haut weniger rau und schuppig ist – und Sonnenbrand länger widerstehen kann. (Aber werfen Sie Ihre Sonnencreme nicht weg.)
Ein weiterer Vorteil des Verzehrs von Kakao ist, dass er die Durchblutung verbessert und dadurch mehr dieser kritischen Nährstoffe an die Haut liefert. Bleiben Sie aber am besten bei dunkler Schokolade, die mindestens 70 % Kakao enthält. So erhalten Sie die gesunden Vorteile ohne zu viel zusätzlichen Zucker. Zu viel Zucker in der Ernährung kann Kollagen tatsächlich abbauen und Ausbrüche verursachen.
3. Rotwein
Es stellt sich heraus, dass Sie ein Glas Wein ohne Schuldgefühle genießen können. Rotwein enthält Resveratrol , eine viel gepriesene Verbindung, die die Auswirkungen des Alterns auf Ihren ganzen Körper minimiert. Möglicherweise stellen Sie sogar fest, dass einige Schönheitsprodukte, die für ein jugendliches Aussehen sorgen sollen, auch Resveratrol enthalten. Es funktioniert, ob topisch aufgetragen oder gegessen.
Wenn Sie Resveratrol in Form von Wein (oder Traubensaft; es muss nicht fermentiert werden) konsumieren, wird die Produktion freier Radikale verlangsamt. Schäden durch freie Radikale sind einer der Hauptgründe für Hautschäden und vorzeitige Hautalterung. Nun, wir wären nachlässig, wenn wir nicht sagen würden, dass übermäßiger Genuss von Alkohol viele negative Auswirkungen hat, einschließlich schlechter Haut. Aber wenn Sie etwas trinken möchten, ist Rotwein möglicherweise die sicherste Wahl für Ihren Teint.
4. Tomaten
Tomaten sind köstlich und so vielseitig, dass es schwer ist, sich mit ihnen zu langweilen. Ob frisch, gekocht oder zu einer Sauce verarbeitet, Tomaten können der strahlende Star eines Gerichts sein oder andere Zutaten geschickt unterstützen. Wenn Sie Tomaten genießen, erhalten Sie eine gute Menge Vitamin C, das hilft, schuppige Haut zu verhindern.
Aber noch besser, Tomaten enthalten alle wichtigen Carotinoide , einschließlich Beta-Carotin, Lutein und Lycopin. Diese starken Antioxidantien schützen die Haut vor Sonnenschäden. Noch aufregender ist, dass die Carotinoide in Ihrer Ernährung am besten mit einer Art Fett gegessen werden, um sie vollständig aufzunehmen. Betrachten Sie dies als Ihre Freikarte, um gleichzeitig ein wenig Avocado , Käse, Olivenöl oder Nüsse zu essen.
5. Walnüsse
Es gibt viel in den Nachrichten darüber, wie Nüsse im Allgemeinen und Walnüsse im Besonderen ein optimales Verhältnis an essentiellen Fettsäuren enthalten. Unser Körper verwendet diese essentiellen Fettsäuren als Bausteine für gesunde Zellmembranen, und da wir sie nicht intern herstellen, müssen wir unsere Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren aus der Nahrung beziehen. Eine weitere gute Quelle für EFAs ist fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Hering.
Wir empfehlen Walnüsse für deine EFAs, weil sie auch die hautfreundlichen Antioxidantien Vitamin E, Vitamin C und Selen sowie 4–5 Gramm Protein pro Unze enthalten. Da Walnüsse auch reich an Fett sind, ist es am besten, sich an eine Unze pro Portion zu halten, aber das reicht aus, um Ihnen 6 % der RDI für Zink zu bringen. Zink ist dafür bekannt, die Hautheilung zu unterstützen sowie Bakterien und Entzündungen zu bekämpfen.
6. Süßkartoffeln
Beta-Carotin ist eine Art Antioxidans aus der Carotinoid-Gruppe, das Ihre Haut tatsächlich vor Sonnenschäden schützen kann, und Süßkartoffeln sind eine besonders reichhaltige Quelle davon. Sie können nicht unbedingt auf Sonnencreme verzichten, wenn Sie längere Zeit draußen sind, aber eine Beta-Carotin-reiche Ernährung erhöht die Zeit, die Sie ohne Sonnenbrand in der Sonne verbringen können.
Es ist wichtig, Sonnenbrand zu vermeiden, nicht nur, weil er das Hautkrebsrisiko erhöht, sondern auch, weil er zum Zelltod führt. Das führt zu trockener und faltiger Haut. Wenn Sie noch einen weiteren Grund brauchen, Ihre Süßkartoffeln zu essen, kann dieses Beta-Carotin Ihrer Haut einen warmen, bronzefarbenen Ton verleihen, ohne dass Sie sich der Sonne aussetzen müssen.
Fazit
Der Schlüssel zu einer gesunden Haut durch Ernährung liegt darin, sich auf pflanzliche Lebensmittel mit einer geringen Menge an magerem Fleisch, wie Fisch, zu konzentrieren. Obst, Gemüse und natürliche Produkte, insbesondere die auf unserer Liste, enthalten die höchsten Mengen an Antioxidantien, essentielle Fettsäuren und lebenswichtige Nährstoffe zum Schutz Ihrer wertvollen Haut. Wenn Sie zusätzlich viel Wasser trinken, können Sie die positiven Effekte noch verstärken. Befolgen Sie unsere Ratschläge für eine strahlende Haut, die Ihre Freunde vor Neid erblassen lässt!
